na boki

[...] i zaczac rozgrzewke od 20/30kg w wyciskaniu na klatke? drugie pytanie-barki robie 2 razy w tyg. -jak je dobrze rozgrzac? czy trening rotatorow 5cioma kg i unoszenie na boki tym samym ciezarem wystarczy jako rozgrzewka? 3. jak rozgrzac dobrze gorne plecy -poza sklonami i przysiadami na poczatku? wystarcza serie od malych ciezarow idac [...]

Pytanie dot. wyciskania wąskim chwytem na tricepsy. OD zawsze sądziłem, że prawidłową techniką jest prowadzenie łokci blisko ciała, a nie na boki, gdyż nie jest to do końca zdrowe dla barków. Jednak coraz częściej czytam, że wyciskanie wąskich chwytem na tricepsy powinno być z flarowaniem łokci, gdyż zwiększa zaangażowanie tricepsa kosztem klatki [...]

Trenuje FBW : Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

Trenuje FBW : Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

Pandarek, wąsko na triceps czyli łokcie blisko tułowia, uchwyt trochę mniejszy niż szerokość barków. Na klatę łokcie na boki, uchwyt szerszy niż szerokość barków

Pozmieniałbym to tak: A: Przysiad Wiosłowanie Wyciskanie na skosie Unoszenie sztangielek na boki Pompki na poręczach B: MC wl Drązek Wyciskanie stojąc Uginanie na biceps 3 serie i dałbym stałą liczbe powtórzeń z zakesu 8-10, gdzie dokładasz obciązenie kiedy pozwala ci na to technika, ma być on taki abyś wykonał każde powtórzenie poprawnie [...]

Dziękuje ślicznie W pleckach jest już wiosło sztangą tylko inaczej to napisałem - "podciąganie sztangi di brzucha", chyba że o inne wiosłowanie sznatngą chodzi np pod kątem 20-30st stojąc A z barków co by Pan wyrzucił? Unoszenie hantli na boki czy podciąganie sztangi do brody?

a Tobie by się chciało tak non stop kopać na boki? musisz go zrozumieć ja trenuje kutwa jeszcze 3 serie martwego, potem łydy i przedramię Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2009-08-01 22:26:46

[...] Tydzień 4-6 Ściaganie drązka do klatki albo karku/ brzuszki z hantlą Tydzień 7-10 Wiosłowanie hantlami/ unoszenie nóg wisząc + dobitka Środa Tydzień 1-3 Unoszenie na boki z uginaniem z linką Tydzień 4-6 Wyciskanie hantli do 15 /brzuszki z hantlą Tydzień 7-10 Arnoldki x15 / unoszenie nóg wisząc + dobitka Piątek tydzień 1-11 robię zawszę [...]

[...] leżąc 8 serii po 3 powtórzenia na 65kg nieźle Dociskanie deska 8cm 2x8 60kg najs Wyciskanie wąsko 10x50 10x55 8x60 6x65 Ciężko ,krótkie przerwy Tricek na wyciągu 12x25 10x30 10x35 8x40 Trice się paliły Uginanie z linką max 35 max 40 max 45 max 50 Unoszenie na boki 4 super serie Rozciąganie nóg czuję ,że są efekty Good Job Dziadi :P

[...] Wyciskanie leżąc 8 serii po 3 powtórzenia na 70kg Lajtowo Dociskanie deska 8cm 2x8 65kg 2 seria nawet ciężka była Wyciskanie wąsko 10x50 9x55 7x60 6x65 Coś dziś ciężko było Wyciąg górny na trica 10x30 10x35 10x40 6x45 Nawet ładnie Uginanie z linką max 35 max 40 max 45 max 50 Ładnie Unoszenie na boki 4 super serie Rozciąganie nóg Dobra Jazda

[...] nic ciekawego Posiłek po: nic ciekawego Środa Wyciskanie leżąc 8 serii po 3 powtórzenia na 75kg Dociskanie deska 8cm 5x60 4x70 3x80 1x90 0x95 Fail :P Wyciskanie wąsko 10x50 10x55 10x60 5x65 tricek 10x30 10x35 10x40 6x45 Uginanie z linką max 35 max 40 max 45 max 50 Unoszenie na boki 3 super serie Przenoszenie hantla 3 serie Rozciąganie nóg

Kuwik daj wyciskanie z przodu 5s potem unoszenie przod 4 s unoszenie na boki(nie lacz) i na tyl Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4/5 mocnych seri tego cwiczenia wystarczy na bary najlepiej po tym treningu zrob odstep miedzy klatka a plecami 2 dni.W wyciskaniu sprzed daj zakres 8-10 powt a przy unoszeniach 12-15.To samo na tyl zacznij od 15 [...]

Zazdrościć podciągania można w innych dziennikach, gdzie ludzie robią 20< powtórzeń, albo dowieszają sobie obciążenia :-P Też się zdziwiłem, że mi dzisiaj łepetyna na boki nie latała. Chyba za mocno skupiłem się na technice %-) Kurna, cały czas zapominam o pójściu do fryzjera, a jak już sobie przypomnę nie mam czasu na takie pierdoły %-)

[...] + reszta barków + biceps + przedramię 1. Dipsy 2. Wyciskanie sztangielek na skosie + 60st 3. Wycisk ściskający 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Unoszenia ramion na boki 6. Unoszenie młotkowe w przód 7. Uginanie przedramion ze sztangą 8. Modlitewnik 9. Młotki 10. Uginania na przegramiona Dzień 3. - Uda, łydki 1. Przysiady 2. Nożyce 3. [...]

[...] 3s sztangielki a) Sztanga 10kg 1) 12 2) 9 3) 8 b) Sztangielki 1) 3kg x 10|5 (10 nachwyt, 5 młotkowo) 2) 4kg x 10|5 3) 4kg x 10|5 Dobre czucie. 6. Unoszenie wylewające na boki 5x 3kg 1) 18 2) 15 3) 13 f 4) 13 f 4kg 5) 10 Dość dobre czucie, ale chyba muszę popracować nad nadgarstkami i ułożeniem rąk. [...]

[...] 3s sztangielki a) Sztanga 10kg 1) 12 2) 9 3) 8 b) Sztangielki 1) 4kg x 10|5 (10 nachwyt, 5 młotkowo) 2) 4kg x 10|5 3) 4kg x 10|5 Może być. 6. Unoszenie wylewające na boki 5x 3kg 1) 17 2) 15 3) 14 4kg 4) 10 + 3 oszukane pozytywy 5) 10 + 2 oszukane pozytywy Nie najgorzej. 7. Uginanie z supinacją 4x12 1) 4kg 2) 7kg 3) 8kg 4. 10kg x 4 [...]

[...] Nic poza tym. Co do mojego planu, to może nie wszystko dokładnie opisałem. Obciążenia zwiększałem stopniowo. Przykładowo wznosy ramion siedząc 2 x 7,5 kg to wznosy na boki. Pozostałe ćwiczenia to głównie na bicepsy (poniedziałek, czwartek) i na klatkę piersiową (wtorek, piątek). Postanowiłem ćwiczyć niemal cały tydzień, bo czasu mam już [...]

mam pytanie. Czy obciazenie na wyciagu ci sie nie buja na boki??? bo skoro nie ma i tak zadnego posuwu to nie prosciej byłoby przykrecic pół metrowy profil do sufitu i przyspawac 2 kółka??

2013-12-01 Wczoraj robiłem trening : przysiady wykroki wyrzut sztangi z lekkim przysiadem unoszenie hantli na boki pompki szeroko wioslowanie biceps-uginanie sztanga francuz Ale dobra przejdzmy do wazniejszych rzeczy dieta z dziś: 1.70g owsianki joghurt natural 2. jajecznica z 7 jaj pomidory kawa bez cukru oczywiscie bo ja nie slodze 2 kromki [...]